Hürden Sprint
Aufwärmtraining beim Golf? Jawohl! Damit der Körper der Spieler sich auf die anstehende sportliche Belastung vorbereiten kann, sollte dieser vor dem Training durch „leichte“ Aufwärmübungen in Bereitschaft gebracht werden. Zudem wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt und Muskeln, Sehen und Bänder aktiviert. Ist der Körper erst einmal „warm“ gelaufen, kann er viel mehr leisten. Außerdem verringert ihr so das Verletzungsrisiko der Spieler. Ein lustiger Hürden Sprint eignet sich ideal als Aufwärmspiel vor dem Training (zum Beispiel vor einer Einheit zum Langen Spiel).
Lernziele:
- Stärkung der Kondition
- Aufbau der Schnelligkeit
Dieses Masterial brauchst du:
- 4 Hindernisse
- 1 weißes und 1 rotes Hütchen
Durchführung der Übung Hürden Sprint:
Vorbereitung:
Baue einen Parcours auf, indem du die Hürden hintereinander auf den Boden legst. Diese Übung sollte nur nach einem ausführlichen Aufwärmtraining ausgeführt werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Ausführung:
Der Trainer steht mit einem roten und einem weißen Hütchen in der Hand hinter dem Zielhütchen. Auf Trainerkommando startet der erste Spieler in den Parcours und springt beidbeinig über die Hütchen. Kurz vor dem Erreichen des letzten Hütchens hält der Trainer ein Hütchen (rot/weiß) in die Luft und gibt somit das Zielhütchen vor. Der Spieler muss nun schnellstmöglich zum Zielhütchen sprinten. Erreicht er es, läuft er auf der Seite langsam wieder zurück.
Geschätzte Zeit: ca. 10-15 Minuten
Korrekturen:
- Der Spieler sollte mit maximalem Tempo sprinten
- Bei den Sprüngen über die Hürden auf eine kurze Bodenkontaktzeit achten
- Auf eine Pause nach dem Sprint achten