ÜBUNG | Golfbag hüpfen

von | Nov 6, 2021 | Kondition

Golfbag Hüpfen

Aufwärmtraining
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Golfbag Hüpfen

Golfbag hüpfen ist eine einfache Übung, um das Herz-Kreislauf-System der Spieler in Schwung zu bekommen und den gesamten Körper zu kräftigen. Zudem bauen die Spieler ihre konditionellen und koordinativen Fähigkeiten aus. 

Mehr Übungen

Lernziele:

  • Ausbau der konditionellen Fähigkeit
  • Stärkung der Koordination
  • Kräftigung des gesamten Körpers

Dieses Masterial brauchst du: 

Ein kleines Golfbag pro Golfer. Wahlweise kann man den Golfer auch über einen Golfschläger springen lassen. Dies minimiert das Verletzungsrisiko.

Durchführung der Übung Ketten Fangen:

Vorbereitung: 

Das Golfbag wird auf den Boden gelegt. Hierbei ist darauf zu achten, dass keine Gurte abstehen (Verletzungsgefahr!).

Ausführung: 

Die Spieler sollen beidbeinig (entweder frontal oder seitlich) über das Golfbag hüpfen. Zwischen Hüpfer sind dabei erlaubt. Ziel der Übung ist es, mindestens eine Minute ohne Pause zu hüpfen. Diese Übung eignet sich ideal für einen kleinen Contest zwischen den Spielern – Wer hält es am längsten aus? 
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ÜBUNG | Hampelmann mal anders

von | Nov 6, 2021 | Kondition

Hampelmann

Aufwärmtraining
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Hampelmann

Sowohl vor der Runde als auch vor dem wöchentlichen Training ist es wichtig, das Herz-Kreislauf-System der Spieler zu aktivieren. Der klassische Hampelmann ist hierfür eine einfache und doch anstrengende Übung. Wem das zu langweilig ist, der kann im nächsten Training unsere verschiedenen Variationen des Hampelmanns ausprobieren. Hier kommst du nicht nur ins Schwitzen, sondern trainierst gleichzeitig auch noch deine Koordination. 

Mehr Übungen

Lernziele:

  • Ausbau der konditionellen Fähigkeit
  • Stärkung der Koordination
  • Kräftigung des gesamten Körpers

Dieses Masterial brauchst du: 

Für diese Übung benötigst du kein Material. 

Durchführung der Übung Ketten Fangen:

Ausgangsposition: 

Schulterbreiter Stand, aufrechter Körper, Arme seitlich am Rumpf angelegt, Handflächen berühren die Oberschenkel

Ausführung: 

Arme seitlich des Körpers nach oben bewegen und über dem Kopf in die Hände klatschen. Gleichzeitig leicht vom Boden abheben und die Beine zusammenziehen. (Hände und Beine sollten sich zum gleichen Zeitpunkt treffen). Arme wieder in die Ausgangsposition führen und dabei in den schulterbreiten Stand springen.

Variante 1: Ohne Sprung

 

Sidesteps anstelle der Sprungbewegung der Beine – linkes und rechtes Bein wechseln sich dabei ab.

Variante 2: Der Soldat

Anstatt die Beine in der Sprungbewegung seitlich zu bewegen, werden sie bei dieser Variante nach vorne und hinten bewegt. Arme bleiben in der seitlichen auf und ab Bewegung.

Variante 3: Der Roboter

Anstatt die Arme seitlich zu bewegen, werden sie vor dem Körper nach oben und unten bewegt. Beine bleiben in der seitlichen auf und zu Bewegung

 

Welche Muskeln werden mit dieser Übung trainiert? 

Bei dieser Übung ist sowohl der Ober- als auch der Unterkörper involviert. Durch die sprunghafte Bewegung wird vor allem die Schnelligkeit der Beine trainiert.

Folgende Muskeln werden angesprochen: Quadrizeps & Beinbizeps, Adduktoren & Abduktoren, Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel

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