Warm-Up mit Spaß

6 effektive Ideen für dein Aufwärmtraining
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Aufwärmtraining mit Spaß

Wusstest du, dass beim Golf über 400 Muskeln in deinem Körper beansprucht werden? Ein gelungenes Golftraining beginnt daher immer mit einer guten Aufwärmphase. Gerade bei Kindern und Jugendlichen ist es wichtig, den Körper auf die bevorstehenden Bewegungen vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Spielerisch gestaltete Übungen steigern die Motivation und sorgen für gute Laune zu Beginn des Trainings. Neben der Ausdauer spielen dabei auch Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination eine entscheidende Rolle.

Aufwärmtraining hat viele Vorteile für deinen Körper:

  • Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems: Dein Körper wird besser durchblutet und bleibt leistungsfähiger
  • Verbesserung der Beweglichkeit: Deine Muskeln und Gelenke werden auf die Schlagbewegung vorbereitet
  • Verletzungsprävention: Mit Aufwärmübungen reduzierst du das Risiko von Zerrungen und Verspannungen
  • Mentale Einstimmung: Du konzentrierst dich und kannst dich danach besser auf dein Training fokussieren

    Übung 1: Die Schere (Dauer: 1 Minute)

    Aktiviere dein Herz-Kreislauf-System

    Für diese Übung führst du abwechselnd zuerst deinen linken Ellbogen und dein rechtes Knie und dann deinen rechten Ellbogen und dein linkes Knie zusammen. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Achte darauf, dass dein Oberkörper dabei möglichst aufrecht bleibt.

    Für Profis:  Hebe dein Bein gestreckt hoch und versuche mit der entgegengesetzten Hand deine Fußspitzen zu erreichen.

    Übung 2: Applaus Applaus (Dauer: 1 Minute)

    Beweglichkeit und Koordination

    Hebe für diese Übung abwechselnd deine Knie und klatsche mit den Händen darunter zusammen. Führe diese Übung langsam und kontrolliert aus. Achte darauf, dass dein Oberkörper bei dieser Übung aufrecht und ruhig bleibt.

    Übung 3: Der Gummi Golfer

    Mobilität und Koordination

    Für diese Übung brauchst du einen Golfschläger – am besten ein kurzes Eisen. Stelle dich schulterbreit hin und greife die Enden deines Schlägers in beiden Händen. Nun versuchst du mit beiden Füßen (nacheinander) über deinen Schläger zu steigen, ohne ihn loszulassen. Das gleiche kannst du auch in die andere Richtung versuchen.

    Übung 4: Der Vogel - (Dauer: 1 Minute)

    Mobilisierung der Schulter- und Armmuskulatur

    Stelle dich schulterbreit hin und strecke deine Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus. Mache nun kleine bis große Kreisbewegungen – zuerst vorwärts, dann rückwärts. Achte darauf, dass deine Schultern dabei möglichst tief sind – weit weg von deinen Ohren.

    Übung 5: Der Tänzer (Dauer: 1 Minute)

    Kräftigung der Wadenmuskulatur und Verbesserung des Gleichgewichtes

    Stelle dich aufrecht hin und wippe langsam und kontrolliert auf und ab. Stelle dich dabei auf die Zehenspitzen und senke die Fersen wieder ab. Durch das Wippen trainierst du aktiv deine Balance, welche essenziell für einen stabilen Stand und kontrollierten Golfschwung ist.

    Übung 6: Kniebeugen (Dauer: 1 Minute)

    Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur

    Stelle dich schulterbreit hin und gehe langsam in die Knie – als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Richte dich danach wieder komplett auf und wiederhole die Übung. Gut trainierte Beine sind wichtig für einen stabilen Stand während des Schwungs. Eine stabile Körpermitte bietet dir Kraft für einen dynamischen und kraftvollen Golfschwung.

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