SPIEL | Hürden Sprint

von | Nov. 6, 2021 | Kondition

Hürden Sprint

Aufwärmtraining
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Hürden Sprint

Aufwärmtraining beim Golf? Jawohl! Damit der Körper der Spieler sich auf die anstehende sportliche Belastung vorbereiten kann, sollte dieser vor dem Training durch „leichte“ Aufwärmübungen in Bereitschaft gebracht werden. Zudem wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt und Muskeln, Sehen und Bänder aktiviert. Ist der Körper erst einmal „warm“ gelaufen, kann er viel mehr leisten. Außerdem verringert ihr so das Verletzungsrisiko der Spieler. Ein lustiger Hürden Sprint eignet sich ideal als Aufwärmspiel vor dem Training (zum Beispiel vor einer Einheit zum Langen Spiel).

Mehr Übungen

Lernziele:

  • Stärkung der Kondition
  • Aufbau der Schnelligkeit

Dieses Masterial brauchst du: 

  • 4 Hindernisse 
  • 1 weißes und 1 rotes Hütchen
Schnelligkeitstraining Golf Übung

Durchführung der Übung Hürden Sprint:

Vorbereitung: 

Baue einen Parcours auf, indem du die Hürden hintereinander auf den Boden legst. Diese Übung sollte nur nach einem ausführlichen Aufwärmtraining ausgeführt werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ausführung: 

Der Trainer steht mit einem roten und einem weißen Hütchen in der Hand hinter dem Zielhütchen. Auf Trainerkommando startet der erste Spieler in den Parcours und springt beidbeinig über die Hütchen. Kurz vor dem Erreichen des letzten Hütchens hält der Trainer ein Hütchen (rot/weiß) in die Luft und gibt somit das Zielhütchen vor. Der Spieler muss nun schnellstmöglich zum Zielhütchen sprinten. Erreicht er es, läuft er auf der Seite langsam wieder zurück.

Geschätzte Zeit: ca. 10-15 Minuten

Korrekturen:

  • Der Spieler sollte mit maximalem Tempo sprinten
  • Bei den Sprüngen über die Hürden auf eine kurze Bodenkontaktzeit achten
  • Auf eine Pause nach dem Sprint achten
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SPIEL | Tic Tac Toe

von | Nov. 6, 2021 | Kondition

TIC TAC TOE

Aufwärmtraining
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TIC TAC TOE

Das Spiel Tic Tac Toe fördert nicht nur die Schnelligkeit der Spieler, sondern auch die kognitive Fähigkeit. Tic Tac Toe ist ein sehr intensives Laufspiel mit stop and go Bewegungen. Ideal ist es, wenn sich die Spieler vor diesem Staffellauf bereits aufgewärmt haben.

Mehr Übungen

Lernziele:

  • Kondition: Das schnelle Rennen zwischen Startlinie und Spielfeld verbessert die Ausdauer und Spritzigkeit.
  • Koordination: Die Spieler müssen präzise Bewegungen ausführen, wenn sie die Marker platzieren oder versetzen.
  • Strategisches Denken: Das Spiel kombiniert körperliche Bewegung mit strategischem Überlegen, da die Spieler die Platzierung ihrer Marker gut planen müssen.
  • Teamwork: Die Teams lernen, zusammenzuarbeiten und sich abzusprechen, um ihr Ziel zu erreichen.
  • Spaß: Der spielerische Ansatz motiviert Kinder, sich zu bewegen, und fördert ihre Begeisterung für den Sport.

Dieses Masterial brauchst du: 

  • 9 Hula-Reifen und 2 x 3 Hütchen in zwei verschiedenen Farben
  • Alternativ unterschiedlich farbige Bälle
Eine Zeichnung des Spiels TIC TAC TOE

Durchführung der Übung TIC TAC TOE:

Vorbereitung: 

Die Gruppe wird in zwei gleich starke Teams aufgeteilt. Jedem Team wird eine Hütchen Farbe zugewiesen. Aus 9 Reifen wird ein Quadrat gelegt, welches das Spielfeld darstellt. Die beiden Teams stellen sich hinter einer Linie in einer Reihe auf.

Ausführung: 

Die jeweils ersten Spieler laufen gleichzeitig los und legen ein Hütchen in ein beliebiges Spielfeld. Danach laufen sie zu ihrem Team zurück, schlagen ab und der nächste Spieler läuft los.

Ziel des Spiels ist es, mit den Hütchen entweder eine komplette Zeile, eine Spalte oder eine Diagonale zu füllen.

Variante:

Durch mehr Reifen (z.B. 16) kann das Spielfeld vergrößert werden. Dies ist sinnvoll bei einer größeren Gruppe.
Tipps für die Durchführung: 
  • Achte darauf, dass die Regeln vorab klar erklärt werden 
  • Fördere Teamplay und erinnere die Kinder daran, sportlich zu bleiben. 
  • Erhöhe die Schwierigkeit, indem du die Distanz vergrößerst zwischen Start und Spielfeld
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SPIEL | “Memory” Lauf

von | Nov. 6, 2021 | Kondition

Memory Lauf

Aufwärmtraining
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Memory Lauf

Staffellauf mal anders – mit dem Memory Lauf. Dieses Laufspiel macht nicht nur richtig viel Spaß, sondern fördert auch die Schnelligkeit und Merkfähigkeit der Spieler.

Mehr Übungen

Lernziele:

  • Aufbau von Kondition
  • Stärkung der Koordinationsfähigkeit

Dieses Masterial brauchst du: 

  • Memory Spiel
  • Markierung für Startlinie (z.B. zwei Hütchen, eine Schnur)
  • optional: Hindernisse, um einen Parcours aufzubauen
Zeichnung des Golf Aufwärmspiels Memory Lauf

Durchführung der Übung Memory Lauf:

Vorbereitung: 

Mit zwei Hütchen wird eine Startlinie markiert. In ca. 4 Meter Entfernung werden die Memory Karten verdeckt auf den Boden gelegt. Zwischen der Startlinie und den Spielkarten kannst du einen Parcours mit verschiedenen Hindernissen aufbauen: z.B. über Hürden springen, Slalom um Hütchen laufen, etc.

Wenn du zwei Teams gegeneinander laufen lässt, dann baust du den Parcours zweimal nebeneinander auf.

Ausführung: 

Aus der Gruppe werden zwei Teams gebildet.

Auf Kommando läuft je ein Spieler aus jedem Team zu den Karten und versucht durch Aufdecken zweier Karten ein Pärchen zu finden. Findet er kein Pärchen, dreht er die Karten wieder um und läuft zurück zu seinem Team. Der nächste Spieler läuft los. Findet der Spieler ein passendes Pärchen, darf er die Karten mit zurück zu seiner Startlinie nehmen. Hier werden die Karten gesammelt.

Warum Memory das ideale Spiel für Kinder ist: 

Memory ist mehr als nur ein Spiel – es fördert spielerisch die geistige Entwicklung von Kindern. Beim Suchen und Merken der passenden Kartenpaare trainieren Kinder ihr Gedächtnis und ihre Konzentrationsfähigkeit. Gleichzeitig lernen sie, aufmerksam zu beobachten und strategisch zu denken.

Das Spiel stärkt zudem die Frustrationstoleranz, da es Geduld erfordert, wenn nicht sofort alle Paare gefunden werden. Auch soziale Fähigkeiten wie das Abwarten des eigenen Zuges und der Umgang mit Sieg oder Niederlage werden geschult. Memory ist somit nicht nur unterhaltsam, sondern auch ein wertvolles Werkzeug für die kindliche Entwicklung!

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Material Empfehlung (*)

Folgende Memory Spiele verwende ich in meinem Kindergolftraining: Vor allem das Elsa und Paw Patrol Memory kommen bei meinen kleinsten Golfern besonders gut an. Aber auch das klassische Memory kommt in unserem Training häufig zum Einsatz.

Mein Tipp: Lege die Memory Karten auf eine Decke bzw. Unterlage, damit die Karten bei feuchtem Gras nicht kaputt gehen.

 

Golfregeln für Kinder

Die Golfregeln kinderleicht lernen und verstehen. Leicht verständlich und mit vielen bunten Illustrationen erklären wir Kindern und Golf-Anfängern die Regeln & Etikette auf dem Golfplatz. Zudem enthält das handliche Buch Regelfragen zum Üben, Putt- & Fitness Tests für den Golfunterricht, einen Turnier-, Termin-, und Trainingstracker und vieles mehr. Ein Muss für jede Kindergolftasche.

Zum Golf Regelbuch *

ÜBUNG | Brett / Unterarmstütz

von | Nov. 6, 2021 | Kondition

Unteramstütz

Aufwärmtraining
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Unterarmstütz

Der Unterarmstütz (auch bekannt als Plank) ist eine großartige Core-Übung, um den gesamten Körper der Spieler zu kräftigen. Hierbei werden gleichzeitig Rumpf, Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur beansprucht.

Gerade im Golfsport ist ein stabiler Rumpf entscheidend, um eine kraftvolle und kontrollierte Schwungbewegung auszuführen.

Durch den Unterarmstütz wird die Tiefenmuskulatur gezielt angesprochen, was die Haltung verbessert und das Verletzungsrisiko reduziert. Außerdem fördert diese statische Übung die Körperspannung, die für viele sportliche Bewegungen essenziell ist. Ein weiterer Vorteil: Der Unterarmstütz kann problemlos überall und ohne Hilfsmittel ausgeführt werden – ideal für eine schnelle, effektive Erwärmung vor dem Training oder Spiel. 

Mehr Übungen

Lernziele:

  • Kräftigung des gesamten Körpers
  • Minimierung des Verletzungsrisikos
  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Ganzkörper-Workout

Dieses Masterial brauchst du: 

Für diese Übung benötigst du kein Material. 

Durchführung der Übung Ketten Fangen:

UnterVorbereitung: 

Gestartet wird in Bauchlage. Das Gewicht wird auf den Ellenbogen abstützen, indem diese direkt unter den Schultern in einem 90-Grad Winkel aufgestellt werden. Die Füße werden aufgestellt und der Körper angehoben. Der Körper bildet nun eine gerade Linie. Bauchmuskeln anspannen und darauf achten, dass die Beine durchgestreckt sind. Durchhängen sollte vermieden werden. Zudem sollte der Po nicht zu sehr in die Luft gestreckt werden.

Außer den Unterarmen und den Zehen berührt kein Körperteil den Boden. Schultergürtel, Bauchmuskel, unterer Rücken und Oberschenkel werden aktiviert. Ziel ist es, diese Position so lange wie möglich zu halten. Gestartet werden kann mit 30 Sekunden 

Variante 1: Unterarmstütz mit Beinheben

  • Ausgangsposition: Klassischer Unterarmstütz.
  • Bewegung: Ein Bein gestreckt anheben, einige Sekunden halten, absenken und die Seite wechseln.
  • Effekt: Trainiert zusätzlich die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken.

Variante 2:  Seitlicher Unterarmstütz

  • Ausgangsposition: Seitlich auf einem Unterarm stützen, der andere Arm ruht auf der Hüfte oder wird ausgestreckt.
  • Bewegung: Hüfte anheben, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
  • Effekt: Kräftigt die seitliche Bauchmuskulatur und verbessert die Stabilität.

Variante 3: Unterarmstütz mit Schulter-Tap 

  • Ausgangsposition: Unterarmstütz oder Liegestütz.
  • Bewegung: Mit einer Hand die gegenüberliegende Schulter berühren, dabei den Rumpf stabil halten.
  • Effekt: Stärkt die Rumpfstabilität und schult das Gleichgewicht.

Variation 4: Plank mit Knie-Anziehen

  • Ausgangsposition: Unterarmstütz.
  • Bewegung: Ein Knie langsam in Richtung Brust ziehen und wieder zurückbringen, Seite wechseln.
  • Effekt: Aktiviert die Bauchmuskeln und fördert die Beweglichkeit.

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ÜBUNG | Golfbag hüpfen

von | Nov. 6, 2021 | Kondition

Golfbag Hüpfen

Aufwärmtraining
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Golfbag Hüpfen

Die Übung Golfbag hüpfen mag auf den ersten Blick simpel wirken, bietet jedoch vielseitige Vorteile, die besonders für Golfer*innen nützlich sind. Es ist eine einfache Übung, um das Herz-Kreislauf-System der Spieler in Schwung zu bekommen und den gesamten Körper zu kräftigen. Zudem bauen die Spieler ihre konditionellen und koordinativen Fähigkeiten aus.

Mehr Übungen

Lernziele:

  • Förderung der Koordination

Das präzise Hüpfen über das Golfbag erfordert eine hohe Konzentration und ein gutes Körpergefühl. Diese Fähigkeit, Bewegungen kontrolliert und gezielt auszuführen, ist auch beim Golfschwung entscheidend, da hierbei ebenfalls präzise Bewegungen notwendig sind.

  • Verbesserung der Sprungkraft und Agilität

Das schnelle Abdrücken vom Boden trainiert die Waden- und Oberschenkelmuskulatur, was die Explosivität und Beweglichkeit fördert. Diese Fähigkeiten helfen, bei unebenen Untergründen oder in schwierigen Spielsituationen stabil zu bleiben.

  • Förderung der seitlichen Stabilität

Die seitliche Bewegung kräftigt die seitliche Bein- und Hüftmuskulatur, die für die Stabilität des Standes beim Schwung eine wichtige Rolle spielt. Ein stabiler Stand ist die Basis für eine saubere und kraftvolle Ausführung.

  • Spielerischer Ansatz

Da die Übung einfach aussieht, aber eine gewisse Präzision verlangt, ist sie besonders für Kinder und Jugendliche geeignet. Sie macht Spaß und bietet gleichzeitig einen intensiven Trainingseffekt.

Dieses Masterial brauchst du:

Ein kleines Golfbag pro Golfer. Wahlweise kann man den Golfer auch über einen Golfschläger springen lassen. Dies minimiert das Verletzungsrisiko.

Durchführung der Übung “Golfbag hüpfen”:

Vorbereitung: 

  • Positioniert ein Golfbag flach auf den Boden, sodass es als Hindernis dient.
  • Wählt eine freie Fläche mit ausreichend Platz, damit die Spieler sicher hüpfen können.
  • Stellt sicher, dass die Umgebung rutschfest ist und keine Stolpergefahr besteht.

Ausgangsposition:

  • Die Spieler stehen beidbeinig auf einer Seite des Golfbags, leicht in die Knie gehen, Arme zur Balance nutzen.
  • Der Blick ist nach vorne gerichtet, um den Bewegungsablauf zu kontrollieren.

    Beidbeiniges Hüpfen:

    • Die Spieler springen beidbeinig über das Golfbag auf die andere Seite.
    • Die Landung erfolgt leicht gedämpft auf dem Vorfuß, um die Gelenke zu schonen.
    • Direkt danach springen sie zurück auf die Ausgangsseite.

    Variationen bei der Richtung:

      • Frontal: Die Spieler springen über das Golfbag vor und zurück.
      • Seitlich: Die Spieler springen seitlich hin und her, was zusätzlich die seitliche Beinmuskulatur fordert.

    Zwischenhüpfer:

    Ein bis zwei kleine Hüpfer zwischen den Sprüngen sind erlaubt, um die Bewegung zu stabilisieren.

    Dauer:

    Ziel ist es, mindestens eine Minute ohne Pause zu hüpfen. Je nach Fitnesslevel kann die Zeit verlängert werden.

    Zusätzliche Motivation:

    • Organisiert einen kleinen Wettbewerb: Wer hält die längste Zeit durch?
    • Spieler können Punkte sammeln, z. B. für die Anzahl der Sprünge in einer vorgegebenen Zeit.
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