ÜBUNG | Hampelmann mal anders

von | Nov 6, 2021 | Kondition

Hampelmann

Aufwärmtraining
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Hampelmann

Sowohl vor der Runde als auch vor dem wöchentlichen Training ist es wichtig, das Herz-Kreislauf-System der Spieler zu aktivieren. Der klassische Hampelmann ist hierfür eine einfache und doch anstrengende Übung. Wem das zu langweilig ist, der kann im nächsten Training unsere verschiedenen Variationen des Hampelmanns ausprobieren. Hier kommst du nicht nur ins Schwitzen, sondern trainierst gleichzeitig auch noch deine Koordination. 

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Lernziele:

  • Ausbau der konditionellen Fähigkeit
  • Stärkung der Koordination
  • Kräftigung des gesamten Körpers

Dieses Masterial brauchst du: 

Für diese Übung benötigst du kein Material. 

Durchführung der Übung Ketten Fangen:

Ausgangsposition: 

Schulterbreiter Stand, aufrechter Körper, Arme seitlich am Rumpf angelegt, Handflächen berühren die Oberschenkel

Ausführung: 

Arme seitlich des Körpers nach oben bewegen und über dem Kopf in die Hände klatschen. Gleichzeitig leicht vom Boden abheben und die Beine zusammenziehen. (Hände und Beine sollten sich zum gleichen Zeitpunkt treffen). Arme wieder in die Ausgangsposition führen und dabei in den schulterbreiten Stand springen.

Variante 1: Ohne Sprung

 

Sidesteps anstelle der Sprungbewegung der Beine – linkes und rechtes Bein wechseln sich dabei ab.

Variante 2: Der Soldat

Anstatt die Beine in der Sprungbewegung seitlich zu bewegen, werden sie bei dieser Variante nach vorne und hinten bewegt. Arme bleiben in der seitlichen auf und ab Bewegung.

Variante 3: Der Roboter

Anstatt die Arme seitlich zu bewegen, werden sie vor dem Körper nach oben und unten bewegt. Beine bleiben in der seitlichen auf und zu Bewegung

 

Welche Muskeln werden mit dieser Übung trainiert? 

Bei dieser Übung ist sowohl der Ober- als auch der Unterkörper involviert. Durch die sprunghafte Bewegung wird vor allem die Schnelligkeit der Beine trainiert.

Folgende Muskeln werden angesprochen: Quadrizeps & Beinbizeps, Adduktoren & Abduktoren, Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel

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Golf Geschenke – Die Top Geschenke für Golfer

Golf Geschenke – Die Top Geschenke für Golfer

von | Okt 16, 2021 | Ausrüstung

Golf Geschenke

Die Top Geschenke für Golfer
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“Schenken heißt, jemand anderem etwas zu geben, was man am liebsten selbst behalten würde.”

Hier findest du Golf Geschenke, die garantiert jedem kleinen Golfer eine Freude bereiten. Egal ob zum Geburtstag, zu Weihnachten oder einfach mal so.

Idee 1: Eine coole Cap

Ein praktisches Golf Geschenk – sowohl für jung als auch alt – ist eine coole Cap. Die wertet nicht nur den Look auf, sondern schützt auch noch gegen die Sonne auf dem Platz. Kennst du schon die coole Pumukel Cap von Bavarian Caps?

Idee 2: Bücher & Hefte rund um das Thema Golf

Golfregeln gibt es viele. Ein super Geschenk für Golfer ist ein kleines und kompaktes Regelbuch, dass in jede Golftasche passt.

Idee 3: Uhren

Pünktlich zur Startzeit am ersten Loch oder beim Kindertraining sein? Mit einer bunten Kinderuhr sollte das kein Problem mehr sein. Alternier könnte für sportliche Kinder auch ein Fitness-Tracker Armband interessant sein.

Idee 4: Bälle, Pitchgabeln, Ballmarker

Es ist doch so – immer, wenn man einen Ballmarker braucht ist er nicht da. Von Bällen, Pitchgabeln und Ballmarkern kann man einfach nicht genug haben. Und wenn diese dann auch noch cool aussehen, ist man der King auf dem Platz.

Idee 5: Eine Wasserflasche

… aber nicht irgendeine Wasserflasche. Sondern eine, in der das Wasser auch auf Loch 16 noch schön kühl ist. Ich kann hier die bunten Flaschen von Chilly`s empfehlen.

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Warum sollten Kinder Golf spielen? 5 überzeugende Gründe

Warum sollten Kinder Golf spielen? 5 überzeugende Gründe

von | Mai 15, 2021 | Golftraining von A-Z

Warum sollten Kinder Golf spielen?

5 überzeugende Gründe
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5 überzeugende Gründe, warum Kinder Golf spielen sollten

Der Golfsport hat (immer noch) mit vielen Vorurteilen zu kämpfen. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass auch mir früher fast immer ein komischer Blick zugeworfen wurde, wenn ich von meinem Hobby “GOLF” berichtet habe. Dabei ist Golf meiner Meinung nach einer der besten Sportarten, um Kinder und auch Jugendliche bei ihrer Persönlichkeitsentwicklung zu unterstützen. Man lernt früh, mit Niederlagen umzugehen, vermeintliche Probleme selbstständig zu lösen, sich an Regeln zu halten und sich reale Ziele zu setzen. Zudem verbringt man viel Zeit in der Natur und an der frischen Luft, was in der heutigen Zeit oft viel zu kurz kommt. Hier kommen meine Top 5 Gründe, warum Kinder Golf spielen sollten: 

1) Frische Luft – raus aus der miefigen Sporthalle

Golf ist der ideale Sport, denn egal ob Sonne, Wind oder Regen – man hat immer einen guten Grund nach draußen zu gehen. Wenn die Kinder beim Kinder Golf Training oder auf dem Golfplatz selbst sind, haben sie Bewegung und verbringen gleichzeitig mehrere Stunden an der frischen Luft. Mitten in der Natur können sie beim Kinder Golf Training vom Stress in der Schule und dem Alltag abschalten und sich ganz auf den kleinen weißen Ball konzentrieren.

2) Etikette fürs Leben

Kinder sollen früher oder später zu eigenständig handelnden Menschen herangezogen werden. Golf kann dabei helfen. Denn die Kinder lernen schnell, mit Rückschlägen umzugehen, vermeintliche Probleme selbstständig zu lösen und ihre Emotionen zu kontrollieren. Sie müssen eine Reihe von Etikette-Regeln (z.B. Rücksichtnahme auf andere Spieler) lernen und beachten, die ihnen auch im späteren Leben helfen werden.

3) Ein Sport für die ganze Familie

Golf ist ein Sport für jedes Alter. Bereits ab 5 Jahren können Kinder spielerisch den Golfsport kennenlernen. Der Sport ist ideal, um gemeinsam mit der gesamten Familie die Freizeit sportlich zu verbringen. Durch das HCP (Handicap) kann die ganze Familie sogar in einem fairen Wettstreit gegeneinander antreten.

4) Gar nicht mal so teuer, wie man denkt

Natürlich kommt es auf den Golfclub an, bei dem man sein Kind anmeldet. In der Regel zahlt man aber nur zwischen 100 und 200 Euro pro Saison für eine Kindermitgliedschaft. Für das Kinder Golf Training kann man zudem in den meisten Clubs Kindergolfschläger ausleihen. Die Bälle fürs Training sind größtenteils inklusive.

5) Lebensfreude – Freunde fürs Leben – Vorsicht Sucht Gefahr

Einmal mit dem Golfsport angefangen, sind die meisten Kinder schwer wieder vom Golfplatz wegzubekommen. Sie finden viele neue Freunde und haben Spaß daran, sich mit diesen bei einer Runde auf dem Platz zu messen. Beim Golf ist jeder für seine Leistung selbst verantwortlich und wird für seinen Fleiß beim Training belohnt.

Lust bekommen, den Golfsport auszuprobieren? Die meisten Golfclubs bieten Schnupperkurse an, bei denen du (meist kostenlos) den Sport und das Clubleben kennenlernen kannst. 

Bayern: Finde hier einen Schnupperkurs in deiner Nähe!

Fallen dir noch mehr Gründe ein?

Lass sie mich gerne auf Instagram wissen @thelittlegolfer_

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Healthy Berry Riegel

Healthy Berry Riegel

von | Mai 11, 2021 | Gesunde Golf Snacks

Healthy Berry Riegel

Mach deinen eigenen Golf Snack
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Ein gesunder Snack für die nächste Golfrunde – Berry Riegel kinderleicht selbst gemacht

 Wer kennt es nicht? Das nächste Turnier oder Kindertraining steht kurz bevor und man greift noch schnell zu einem Snack für den kleinen Hunger zwischendurch. Doch meist sind dies nicht die gesündesten Alternativen. Viel zu oft bringen Kinder Süßigkeiten oder überzuckerte Getränke mit ins Kindertraining oder zu Turnieren. Wir empfehlen den Eltern daher immer wieder, besser zu gesunden Alternativen zu greifen.

Wie wäre es, wenn ihr die Snacks für das nächste Turnier einfach selbst zubereitet? Der Berry Riegel ist superschnell gemacht und schmeckt auch noch wahnsinnig gut.

Und das brauchst du für den Berry Riegel:

80g feine Haferflocken 

80g körnige Haferflocken 

130g Rosinen oder Cranberrys 

80g Mandeln (grob gehackt) 

125 ml Ahornsirup 

130g Körnermischung 

2 Teelöffel Nussbutter (z.B. Erdnussbutter) 

2 Teelöffel Zimt 

35g Chiasamen 

6 entkernte Datteln 

1 Prise Salz 

los gehts ...

Heize den Ofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vor. Vermische nun die Haferflocken, Cranberrys, Mandeln, Körnermischung, Zimt, Chia Samen und Salz in einer großen Schüssel. 

Gebe die Nussbutter, die Datteln und den Ahornsirup in einen Mixer und mixe bis eine gleichmäßige Masse entsteht. Diese gibt’s du zu den trockenen Zutaten in die Schüssel und vermischt alles gut. 

Lege ein Backblech mit Backpapier aus und verteile die Masse gleichmäßig darauf. Backe das Ganze für 25 Minuten, bis die Oberfläche goldbraun ist. Lasse das ganze abkühlen und schneide gleich große Riegel.

Schon bist du bereit für die nächste Golfrunde 🙂 

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Das Eltern-Kind Golfturnier – eine Spielform für alle Altersklassen

Das Eltern-Kind Golfturnier – eine Spielform für alle Altersklassen

von | Feb 13, 2021 | Turniere

Eltern-Kind Golfturnier

Eine Spielform für alle Altersklassen
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Du planst ein Golfturnier und suchst noch nach der passenden Spielform?

Du suchst nach einer Spielform, bei der Kinder und Erwachsene / Eltern gemeinsam einen schönen Tag auf dem Golfplatz verbringen können?

Dann ist das Eltern-Kind-Scramble vielleicht genau das richte für dich. Diese Spielform ermöglicht es Kinder in allen Altersgruppen zusammen mit ihren Eltern oder anderen Clubmitgliedern langsam an die unterschiedlichen Turnierformen heranzuführen.

Das Golfturnier vorbereiten

1) Je ein Kind und ein Erwachsener binden ein Team. Pro Flight spielen zwei Teams (also 4 Personen). Möglicherweise ist es sinnvoll, die Kinder nicht gemeinsam mit ihren Eltern spielen zu lassen, sondern mit einem Elternteil.

2) Scorekarte vorbereiten und ausdrucken

3) Startliste erstellen und rechtzeitig veröffentlichen

4) Preise organisieren

5) Jedes Team darf sich zu Beginn des Turniers einen Team-Namen überlegen – wenn du magst, kannst du zum Beispiel auch einen Preis für den besten Team-Namen vergeben.

Der Abschlag

Je nach Spielstärke der Spieler kannst du die Teams von Jugendabschlägen oder Damen-/Herrenabschlägen spielen lassen. Wenn das Turnier mit Anfängern stattfindet, kannst du die Teams auch auf dem Kurzplatz spielen lassen.

Für kleinere Kinder empfiehlt es sich, das Turnier von den Junior-Abschlägen (grün) stattfinden zu lassen. Diese Tees wurden vom DGV entwickelt, um auch Kindern unter altersgerechten Bedingungen ein vorgabewirksames Spiel zu ermöglichen. Dadurch kann schon in jungen Jahren das Spielverständnis der Kinder trainiert werden. Die Motivation der Kinder wird hier gefördert, da diese hier wesentlich bessere Ergebnisse erzielen können. Da die Abschläge geratet sind, können sie nicht nur Kinder nutzen, sondern auch Golf-Einsteiger/Erwachsene.

Nähere Informationen zu den Juniortees des DGV findest du hier: https://www.bayerischer-golfverband.de/jugend/junior-tees

Die Spielform

  • Das Kind spielt an jedem Loch den Abschlag.
  • Den zweiten Schlag führt der Erwachsene durch
  • Nun wird der Ball abwechselnd gespielt, bis er im Loch ist

Unser Tipp

Wahlweise kann dieses Turnier auch mit Spielern aus der Herren- bzw. Damenmannschaft durchgeführt werden. Ziel ist es, dass die Kinder sehen, dass sich fleißiges Trainieren lohnt. Außerdem können die Kinder/Jugendlichen Kontakte innerhalb des Clubs knüpfen.

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